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cliftkarl0314 發表於 2011-4-8 18:01

時尚雙人情趣水下豐胸操

水中豐胸操是在1-1.4米的水中進行練習,不需要練習者有任何的游泳技能。水的浮力、阻力和散熱性能夠使人在輕鬆的訓練強度下,以最短的時間取得最快速的塑形效果,讓身體該瘦的部位瘦下去,該豐滿的部位豐滿起來。在水中練習豐胸和在健身房中使用器械健胸是兩個完全不同的過程,因為水是流體,在運動時,水流對胸部的摩擦和拍打,間接起到了按摩的作用,能加速血液迴圈,使皮膚潤滑,富有彈性,更重要的是,能夠避免胸部練出結實的肌肉塊,從而打造出柔美流暢的胸部曲線。
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站立蛙泳劃手

  動作要領:

  雙腿分開與肩同寬站在水中,做蛙泳劃手動作,向內屈臂夾手的時候,大臂內側要用力,伸手時要用力向前伸到極點。

  次數:反復25-35次/組,做3-4組

  雙人胸前推手

  動作要領:

  其中一人做與胸前推手相同的動作,另一人站在她的身側,將手貼在她的手背上,向其運動的反方向施加壓力,進行對抗。

  次數:反復5-15次/組,做3-4組

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貼肘轉肩

  動作要領:

  雙腿分開與肩同寬站在水中,使水位齊肩,將雙手放在肩頭,做肘關節順時針和逆時針的旋轉,注意肘部在向前時要盡力靠攏。

  次數:反復15-25次/組,做3-4組

  雙人屈臂夾肘

  動作要領:

  其中一人半蹲在水中,小臂向上屈起與大臂呈直角,另一人站在她的身後,伸直雙臂將雙手放在她的小臂內側,前面的人用力向內夾臂,後面的人則向其運動的反方向施加壓力,進行對抗。

  次數:反復15-25次/組,做3-4組

mamai 發表於 2011-8-30 19:04

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