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標題: 辦公族腿腳保健操 緩解腿腳的不適 [打印本頁]

作者: Sylvia6876    時間: 2010-1-29 12:35     標題: 辦公族腿腳保健操 緩解腿腳的不適

辦公族平時很少活動和鍛煉,如果平時能進行腿腳的自我保健,可大大緩解腿腳的不適。

  乾洗腿  用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然後,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重複數遍。此法可使關節靈活,肌力與步行能力增強,並預防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。

  甩腿  一手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。

  揉腿肚  以兩手掌夾緊一側小腿肚,旋轉揉動,每次揉動20~30次,然後用同法揉動另一側。此法能疏通血脈、加強腿部力量。

  扭膝  兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉,後向右轉,各20次。可治下肢乏力、膝關節疼痛。

  扳足趾 端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾20~30次。能鍛煉腰腿,增強腳部力量,防止足部軟弱乏力。




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