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標題: 辦公族腿腳保健操緩解腿腳的不適 [打印本頁]

作者: Sylvia6876 時間: 2010-1-29 12:35 標題: 辦公族腿腳保健操緩解腿腳的不適

辦公族平時很少活動和鍛煉，如果平時能進行腿腳的自我保健，可大大緩解腿腳的不適。

　　乾洗腿  用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，肌力與步行能力增強，並預防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。

　　甩腿  一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。

　　揉腿肚  以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20～30次，然後用同法揉動另一側。此法能疏通血脈、加強腿部力量。

　　扭膝  兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力、膝關節疼痛。

　　扳足趾端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強腳部力量，防止足部軟弱乏力。

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