標題:
瑜伽七式 緩解感冒與流感
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作者:
claire0195
時間:
2010-3-11 01:48
標題:
瑜伽七式 緩解感冒與流感
到處都是流感，除了飲食上要注意之外，適當的運動也不可少。瑜伽不僅能塑身瘦身，還能強身健體，現在就一起看看瑜伽緩解感冒與流感的七招式吧：
1、包起頭部 開始前，將你的前額包起，可緩解頭部緊張感。拿一條寬約4英吋長繃帶，舒適地繞著頭部一圈包起，打個活結。你也可以把眼睛也包裹住，注意不要繃得太緊。當你坐以下姿勢時，繃帶會舒緩鼻塞。
2、站立前傾式Standing Forward Bend （Uttanasana）此式使頭部和呼吸器官充滿精力，幫助疏通鼻塞。兩腳分開站立，與髖同寬，前臂放在椅坐上。你也可以放在厚墊子在椅坐上。保持2~5分鐘。
3、輔助版橋式Supported Bridge Pose （Salamba Setu Bandhasana）此式打開胸腔，加快上身血液循環。用兩個長形軟墊，或2~4個毯子放在地上，墊子或毯子能使你身體完全躺在上面，高度6~12英吋即可。坐在墊子中間，仰躺。間部向頭部依次活動，使他們輕輕觸地。展開雙臂，掌心向上。腿自然放鬆在墊子上，或者曲膝，腳放在地面上。放鬆5分鐘！
4、雙腿靠牆立Legs Up the Wall Pose （Viparita Karani）此式使腹股溝充滿活力，打開胸部，促進呼吸。離牆4~6英吋處放一個墊子，骨盆後部坐在上面，將腿抬起靠牆。將坐骨慢慢移到墊子與牆之間的地上，展開雙臂。如果你感覺膕旁腱緊張，嘗試將腿稍彎曲，或者將墊子離牆再遠點。保持5分鐘。
5、輔助束角式Supported Bound Angle Pose （Salamba Baddha Konasana） 此式打開胸腔、腹部和腹股溝，放鬆神經系統。坐在地上，向胸部曲膝。腳底相對貼在一起，向地面打開兩膝。將折起的毯子墊在大腿外側，高度舒適即可。你也可以在兩腿內側放兩沙包，使身體更加放鬆。雙臂放鬆在體側，釋放所有緊張。保持5分鐘。
6、扭轉放鬆功變體Reclining Twist （Modified Jathara Parivartanasana） 此式放鬆身體與受壓的緊張感。仰躺，呼氣曲膝，將大腿帶向上身。骨盆稍向左轉，再次呼氣時，雙腿擺向右側地面（如果放地上不舒服，就用個軟墊或折疊的毯子墊在腿下）。上身向左轉。右手放在左膝外側，左臂向左側延伸，與肩齊。眼睛向上看，或閉眼。放鬆3分鐘。在另一側重複。
7、坐角式Widespread Forward Bend （Upavistha Konasana） 此式平靜內臟器官，放鬆大腦。坐在地上，坐骨落放在折疊的毯子邊緣。腿向前伸直，盡可能舒適地大大分開。將上身前傾放在軟墊上。如果你身體比較僵硬，可以借助椅子。上身前傾靠在椅坐上，前臂疊放，額頭落在臂膊上。保持3~5分鐘。
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