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標題: 目前最流行的八大健身專案 [打印本頁]

作者: Soter6993 時間: 2010-1-30 11:36 標題: 目前最流行的八大健身專案

時下，運動項目猶如琳琅滿目的商品，為大眾提供了豐富多彩的選擇：如有氧操課程的大眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、時速單騎(spinning)、健身球、水中韻律操、街舞、瑜珈(yuga)、萊美國際健身體系、芭蕾、太極、跆搏等;而有氧器械類型種類也非常多：有氧自行車、划船器、全功能橢圓運轉機、臺階器;力量器械類型多見：自由訓練器械、機器器械訓練等多種時尚健身項目。面對這麼多林林種種的健身項目，怎樣選擇這些健身內容顯得尤為重要：

　　大眾健身操：推薦指數★★★★★

　　運動活動範圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

　　·不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

　　有氧舞蹈：推薦指數★★★★

　　有氧舞蹈(aerobicdance)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等有氧舞蹈。

　　·適合人群：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群

　　有氧舞蹈-拉丁健美操：推薦指數★★★

　　拉丁健美操如jazzaerobics;salsaaerobics等，這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。

　　·沒有舞蹈基礎，協調性差的人群不易達到健身效果

　　有氧舞蹈：方克、街舞：推薦指數★

　　方克(funk)、街舞(hiphop)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。

　　☆適應青少年、協調性較好人群

　　搏擊健美操特點(kickboxingaerobics)：推薦指數★★★★

　　這個專案是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

　　·適合人群：由於它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。

　　時速單騎(spinnig)：推薦指數★★★★★

　　它是目前歐美最流行的有氧健身專案之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

　　·不適合有關節病痛者，體能差的人群

　　健身球：推薦指數★★★★★

　　健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。

　　☆適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

　　·不適合體重過大，以減重為目的的人群

　　瑜珈(yuga)：推薦指數★★★

　　瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽並不是一種致力於追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。

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