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標題: 游泳陸上訓練之柔韌性練習 [打印本頁]

作者: Madeleine5450 時間: 2010-3-24 18:10 標題: 游泳陸上訓練之柔韌性練習

游泳陸上訓練分為柔韌性訓練和力量性訓練。身體的柔韌性強度，是保障力量發揮的基礎。柔韌性保障技術性動作是否能做到位。

　　陸上柔韌性訓練是貫穿於整個游泳訓練始終的。在練習游泳技術的同時，也要進行柔韌性的強化練習。

　　陸上柔韌性的練習，簡單來說就是「壓腿、壓臂」。

　　壓腿動作：盤腿坐著地上，腳掌對腳掌，雙手扶住腳腕，彎腰用力用頭碰觸腳掌，保持至少2分鐘，挺胸再次下壓。

　　壓臂動作：雙臂一前一後繞在背後，雙手拉緊，保持至少2分鐘，換臂在進行。

　　堅持柔韌性訓練，有益於游泳技術的提高，柔韌性提高後，能更細化游泳技術動作，在不增加力量的情況下，提高速度。

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