標題: 瑜伽有效強化免疫力 [打印本頁]

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作者: Joanna3777    時間: 2010-3-24 20:45     標題: 瑜伽有效強化免疫力

免疫系統是人體內無形的保護屏，時時刻刻保衛著我們的健康，讓我們健康快樂的生活。免疫系統失常就會引起抵抗力下降，易受外界病毒、細菌侵襲，甚至可引發多種疾病，如腫瘤、風濕性關節炎、過敏等。為此，我們特從眾多的瑜伽體位法中選取了一些養護和讓免疫系統發揮正常作用的練習

　　1、清理經絡調息（初級方法）

　　以至善或蓮花的坐姿坐好，背部保持伸直，雙手掌心向上，放在兩膝上，閉上雙眼放鬆，逐漸把注意力集中在呼吸上，抬起右手，用食指、中指壓在印堂上，無名指壓在左鼻孔，以右側鼻孔呼氣，再吸氣。在呼吸的過程中最好沒有聲音，當你感覺到身體疲倦時，就結束呼吸練習。

　　功效：能增加血液中的氧含量，促進血液和淋巴系統的循環，清除血液中的毒素。清理由鼻至肺的整個呼吸系統，讓人精神煥發，平和寧靜，使人不論在心理還是生理上均處於正常的健康狀況。經常進行還可提高免疫功能，預防各種呼吸道傳染病。

　　2、鏟斗式

　　站姿，雙腳分開比肩寬，吸氣，兩臂兩舉過頭，保持兩肘伸直，手腕自然下垂。呼氣，在彎腰的同時，上肢隨這向下擺盪，讓頭和雙臂在兩腿間輕鬆自然地搖擺幾下，最後頭部和手臂自然地垂體。稍停，慢慢吸氣，回到直立雙手高舉過頭的姿勢。重複練習4——6次。

　　功效：加強血液循環，使身體產生活力，頭腦清醒，興奮脊柱神經，消除疲勞感。

　　3、橋式

　　仰臥，雙腿彎曲，雙腳逐漸接近臀部，兩手放於身體兩側，掌心向下，慢慢吸氣將身體向上抬高，臀和背部逐漸離開地面，下頦抵住胸骨，保持10——20秒鐘，呼氣，慢慢放下背部、臀部、伸直雙腳、放鬆。

　　功效：加強臀部和大腿的肌肉，擴張胸肺，對甲狀腺、甲狀旁腺、胸腺等內分泌腺體有良好的刺激，使人體的免疫功能處於高水平狀態。

　　４、眼鏡蛇式

　　仰臥，雙臂屈肘，雙手放在肩部兩側，掌心向下，雙腿併攏，放鬆身體，開始時僅靠頭、頸的力量把上身慢慢向上抬，然後再利用手臂的力量把上身慢慢向上抬至極限，抬頭，眼睛看著天花板，髖部盡可能貼近地面，保持這個姿勢5——10秒鐘。收回時，慢慢呼氣，將脊椎一節一節地放回到地面上，直到胸腹部平放到地上，前額貼地，全身放鬆。

　　功效：使脊椎保持彈性，有助於輕微突出的椎間盤回位，促進背部，頸部的血液循環，使腺體的活動得到平衡。對腎臟有很好的保健作用，可沖走腎中的沉澱物。

　　5、犁式

　　仰臥，雙腿伸直，兩腳併攏，雙手放身體兩側，掌心向下，首先，放鬆身體10——20秒鐘。然後邊吸氣邊將兩腿同時抬起，雙手用力下壓，收縮腹肌使臀、背離開地面，當兩腿上抬至與軀幹垂直後呼氣，雙腳後擺越過頭頂，盡可能將雙腳落到地面上，保持這個姿勢5——10秒鐘。緩慢，有規律地呼吸，收回時先彎曲雙膝，然後，將脊柱一節一節放回到地面上，回到起始姿勢。

　　功效：對整個脊柱很好的鍛煉作用，刺激全身的血液循環，使甲狀腺的功能得到調整，有益於肝、脾、胰及各種內分泌腺體，提高人體的抵抗力，可輔助治療痔瘡、糖尿病和多種頭痛。

　　滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　6、肩倒立式

　　仰臥，兩腿伸直併攏，兩手掌心向下，輕壓地面，雙腿緩慢上抬直至與地面垂直，再將雙手托起腰的兩側，讓臀及背部，雙腳升得更高，伸直雙腿，內收下頦、抵住胸骨、盡量舒適、緩慢地呼吸、保持5——10秒鐘。還原時慢慢放低兩腿，讓它伸展在頭的上方，放下雙手，放回身體兩側，伸直雙腳，慢慢放回地上。

　　功效：使血液中血紅蛋白含量增加，改善腦部的血氧供應。對甲狀腺和甲狀旁腺有益。使人充滿活力。經常練習，有助於防止和治癒各類感冒。

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