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標題: 攀巖高級必讀 [打印本頁]

作者: alexadrhill0514 時間: 2010-8-10 01:59 標題: 攀巖高級必讀

1. 練習利用inside flagging來避免換腳。下次當你覺得必須要換腳才能幫你抓到下一個手點時，試著將你沒有踩點的那隻腳由身體的內側擺到另一邊去，等到你抓到下一個手點再擺回來踩下一個腳點。你可以找那種須要換很多次腳的路線來作練習，一次都換腳，另一次則利用inside flagging代替換腳的動作。

　　2. 使用你的腳跟勾點(hell hook)：雖然之前的練習都用鞋子的前端去踩點，然而有時善用你的腳跟會發揮很好的作用。利如在爬天花板時，許多攀巖者懂得利用他們的腳跟去勾住巖點，可以分擔不少的重量。即使在面或稍微傾斜的懸巖，使用你的腳跟常常可以幫助維持平衡，你可以找那種點都很大的地方來練習，像你平常踩點一般，小心的把你的腳跟擺在最好的地方，將你的重量放在上面。如果你做的對的話，你應該可以放開另一隻手休息。

　　3. 使用你的腳趾勾點(toe hook)：就如同你的腳跟一般，在很多情形使用你的腳趾去勾住點能幫你很多忙，特別是當你爬天花板的時候，如果你的腳趾能好好的勾住點，將可以支撐你大部分的重量，讓你能夠抓住超乎想像的點。你會發現那能幫助你控制身體的重心，特別是做一些動態的動作時。

　　4. 善用你的腳的動作去製造休息的機會，例如你能把你的腳趾卡進巖壁的洞裡面，有些懸巖地形用你的膝蓋頂住巖壁(knee bar)可完成支撐住身體的重量乃至可以放開雙手。總之，用你的眼睛和頭腦配合地型去尋求可以休息的姿勢。

　　5. 練習轉身(back-stepping)：轉身及drop knee是許多攀巖好手常用的技巧，簡單的說，這技巧的關鍵在於一腳用鞋子的內側睬，身體自然往這隻腳的方向旋轉，另一隻腳用鞋子的外側去踩點，因此你不再是面對對巖壁了，而是面向左邊或是右邊。在攀爬懸巖的時候可以幫助你將更多的動作放在腳上。當巖壁角度越大，轉身的技巧越顯的重要，你的膝蓋彎曲角度越大，你越能利用兩隻腳產生相對的力，到極制你的膝蓋位置甚至會低於腳點，一般稱為drop knee。

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