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標題: 最好的運動:慢跑 [打印本頁]

作者: cummingstnd0812    時間: 2010-8-26 15:56     標題: 最好的運動:慢跑

為什麼有這麼多人喜歡慢跑?因為慢跑有益身心健康,可以讓你身心隨時保持最佳狀態。

  近年來,歐美國家極力推廣跑步運動,這股潮流也慢慢吹向國內,越來越多的人從事慢跑健身。慢跑是不分男女、老幼、貧富、甚至場地,只要是喜愛慢跑者,都可以享受到慢跑的樂趣,可以說是全世界最普遍、也是花費最少的運動。

  慢跑的好處

  慢跑有益身心健康,有哪些好處呢?

  ●增強肌肉與肌耐力:

  規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。

  ●增進心肺功能:

  持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力。

  ●代謝排毒:

  規律的運動可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。

  ●減輕心理壓力:

  處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。

  ●提高生活品質:

  健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

  慢跑須知

  從事慢跑運動,需注意下列幾點:

  ●瞭解自己的身體狀況:

  患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者,應盡量減少從事慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象,應立即停止跑步,休息後身體仍不舒服者,應前往醫院作進一步治療。

  ●要循序漸進:

  剛開始慢跑要視自己的體能狀況,從一千公尺開始慢慢增加距離,千萬不要吃超過自己體能的限度,否則不僅對身體沒有益處,反而更傷身罷了。再者,慢跑過程中要適度的調整呼吸和休息,呼吸的調整對體力是有莫大的助益,更可增加自己的心肺功能。而適當的休息可調節體力,放鬆心情,切莫求快,免得欲速則不達。

  ●暖身要足夠:

  暖身的目的是為了要避免運動傷害,既然為了健康來慢跑,若忽略了事前的暖身而導致運動傷害,那就失去慢跑的意義了。適度的暖身可幫肌肉伸展,讓關節活動一下,讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅是預防運動傷害更是保護我們的身體。

  ●選擇適當的場地:

  慢跑可說是最方便的運動,它不需要球具,也可以單獨來作,也沒有其他運動的種種限制,但這並不表示任何地方都可以當作慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方,譬如學校的操場或是運動場,這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑,但為了安全著想,還是在適宜的場所慢跑是最好的。

  ●裝備要齊全:

  合適的裝備能達到保護的作用。首先,要選擇吸汗透氣良好的服裝,透氣良好的衣服可幫我們把熱氣快速的排出。其次是選擇慢跑專用的運動鞋,不僅會保護您的雙腳,也會幫您吸收跑步中所產生的震力,避免作用力停留在身上,而延長跑步的時間。除了服裝和運動鞋外,若您之前曾經有運動傷害的毛病,護具也不可或缺,例如:護膝、護踝、護脕等。它可達到保護並減輕傷害及減低疼痛的功能。

  結語

  上述已說明慢跑的種種好處,俗語說:「如人飲水,冷暖自知」。要如何印證這些好處就必須自己身體力行。慢跑並非一蹴可及,必須日積月累才能達到效果的運動,若只是五分鐘的熱度或是抱著虎頭蛇尾的態度來運動,則無法體會慢跑所帶給我們的好處。唯有持之以恆,才能收聚沙成塔、積腋成裘之效。




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