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標題: 冬季適當鍛煉遠離精神壓抑 [打印本頁]

作者: steven7239 時間: 2010-2-3 02:25 標題: 冬季適當鍛煉遠離精神壓抑

冬天來了，氣溫下降了。在寒冷的冬季，人們紛紛添衣禦寒，但常常忽視一點，因為天氣寒冷，戶外活動大幅減少，大部分時間呆在室內，容易壓抑各種情緒，長時間累積會產生包括抑鬱症等“精神感冒”，影響正常的工作和休息。
冬季是抑鬱症的多發季節，這種症狀表現為情緒低落、注意力不集中、工作無精打采、失眠多夢等症狀。另外，冬季的低溫、乾燥天氣，對一些疾病的患者(如冠心病、高血壓、哮喘)還有不利影響，患有這些疾病的人，在陰冷的冬季，常常會有一種淒涼的感覺，擔心病情會越來越重，因而情緒低落。一些老年病患者還常常在心理上就把冬季視為一個“坎”，總怕自己過不了冬天，從而產生一些消極情緒，這種情況在農村地區尤為普遍。

　　抑鬱症——易被忽視的心理問題

　　健康概念指軀體心理均健康

　　重度抑鬱症患者與截癱患者相差無幾。也就是說，重度抑鬱症患者雖然軀體沒有殘疾，但因為心理問題而懶動少語，以至不願做任何事情，這種狀態與軀體殘疾沒有兩樣。呂淑雲介紹說：據世界衛生組織最新調查統計，全球抑鬱症的發生率為3.1%，而發達國家約為6%。因為此病，每年全世界損失的產值達10%。

　　健康的概念是指一個人既沒有身體疾病，也沒有心理疾病。在生活中，許多人雖已患有抑鬱症，但沒有想辦法去解決，而是自己硬撐著。原因之一是，沒有意識到自己心理出現了問題，而誤以為自己一段時間心情不好;原因之二是，認為看精神類疾病很丟人。

　　抑鬱症會導致軀體疾病

　　抑鬱症患者如果一直“撐”著，不去尋求解決心理問題的途徑，不僅會影響生活品質，還會導致軀體疾病。比如，會增加患高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等疾病的患病幾率。

　　抑鬱症是由心理壓力造成的，但並非所有壓力都會造成心理問題。呂淑雲分析：人是需要一定壓力的，有了壓力人就有前進的動力。不過，每個人承受壓力的能力是有差異的。人如果承受壓力的能力達到頂點，就會對超負荷的壓力表現出以下情緒：覺得生活沒有意義、抱怨、懈怠、自悲、寂寞、易怒、注意力不集中、疑病，還會出現疲憊、失眠、心慌、厭食、胃腸道疾病、不明原因的頭痛和肢體疼痛等症狀。這些表現最終會導致抑鬱症患者沒有興趣和能力做任何事情。

　　抑鬱症分為輕度、中度、重度。輕度抑鬱症患者在人群中所占比例比較大。發生抑鬱症的原因，分遺傳因素和社會心理因素。比如一些人哪怕是遇到很小的事情，都會承受不了;而一些人天生“抗壓”能力就強，這就是遺傳因素。與社會心理因素有關的是：個人經歷的事件所致，包括離異、親人逝世、工作中出現事故等。

　　此外，一些人也會出現無原因的抑鬱症，比如一些人在青春期或更年期會出現抑鬱症。一些藥物也會導致抑鬱症，比如激素、抗結核藥、抗高血壓藥等。一些慢性病也會引發抑鬱症，比如心梗、腦梗等。

　　釋放壓力可以有多種方式

　　說出你的煩惱

　　專家們建議：輕度的抑鬱症可以通過自我調節釋放壓力。比如，“人際關係治療”，即向親友傾訴遇到的問題。從親友的理解、支持中感受到有大家在幫自己分擔壓力。還可以做“婚姻治療”，即把自己遇到的問題向配偶傾訴，從而得到對方的理解和安慰。

　　多做運動保持快樂心情

　　建議患者自己找快樂、感興趣的事，如運動、做家務等，都是驅散不良情緒的“良藥”。加強體育鍛煉、外出活動、登山等可以緩解心理壓力。

　　用食物驅走壓力

　　同時注意飲食營養，多吃一些高熱量的肉類，多喝綠茶、咖啡等飲料；在北方地區，白天適當多曬一點太陽，晚上適當增加照明的亮度。

　　保持優質睡眠

　　重度抑鬱症患者應就診心理醫生。心理醫生以調整其心態、認知能力等方式，緩解患者的心理壓力；還可以用抗抑鬱藥物，改善其睡眠和不良情緒。

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