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標題: 公共健身器材易傷人專家支招如何正確使用 [打印本頁]

作者: ivy6989 時間: 2010-2-3 18:16 標題: 公共健身器材易傷人專家支招如何正確使用

將於10月1日起施行的《全民健身條例》，要求利用各類公共場所安排全民健身活動場地，大力推動已有體育設施開放。這無疑又將掀起一場全民健身潮。

在崇尚養生的廣州，市民健身已成一道風景，各社區內、公園裡經常可見公共健身器材，這類便民設施一經推出，就受到了熱捧。有調查顯示，廣州市內的公共健身器材使用率可達80%以上，以50-70歲左右退休的中老年人為主，但與此同時，各類意外或慢性的運動損傷也在不斷發生。

記者走訪調查發現，一方面，市民不知如何科學、合理使用器材，會增加受傷的機會，長年累月不規範的使用還會造成積累性的關節損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等“暗傷”；另一方面公共健身器材自投入使用時起，便有不同程度的損壞，甚至因此在使用過程中出現運動損傷等意外。

家住員村的市民張先生告訴記者，自家社區裡有些公共健身器材，但不敢隨便用，“這些器材長年日曬雨淋，螺絲如果鬆動了，市民也不知道，很容易出現安全問題。”記者在濱江路一處小公園內看到，部分運動器材掉漆嚴重，本應鮮紅色的外表，卻顯出一塊塊鏽跡；而在白雲大道一校園居民區內，單人健騎器上的兩個踏板不見了。還有一些需要懸空身體的體育器材，按規定都要求在地面鋪設安全軟墊，以降低可能發生的傷害，但在一些社區的雙杠和天梯都直接安裝在水泥地面上，一旦發生意外，鍛煉者的危險可想而知。

臨床常常可遇到因使用這些健身器材而出現運動損傷的患者，廣東省中醫院康復科副主任醫師羅漢華介紹說，這些人以中老年人為主，他們或多或少本身具有關節炎、糖尿病等基礎疾病，在建議公共健身器材加強維護、保養和管理的同時，也建議中老年人要充分瞭解健身的各方面健康安全知識。

針對常見的公共健身器材，專家也給予了一定的指導和注意事項：

1.跑步機：鍛煉下肢的肌肉、髖關節、膝和腰部肌群力量以及活動度，同時有助增強心肺功能。

注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2.組合單杠：增強上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌群等，增強關節的柔韌性與靈活性。

注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3.平衡滾筒：可增強心肺功能及關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。

注意：緊握橫杠；待平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然後逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石症、易暈車或暈船者不能使用該器械。

基本不建議老年人使用該器材鍛煉，掌握不了平衡協調很容易跌倒。對體弱多病、骨質疏鬆的老年人來說，摔一跤，很可能就此難以再站起來了。

還有名為“浪橋”的健身設施也不適合老年人使用，踩在用活動繩索栓住的橋板，搖晃過度，掌握不了平衡，老年人同樣容易跌倒。

4.旋轉健腰器：活動腰部關節，放鬆腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。

注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

5.腰背按摩器：按摩腰、背部肌肉，疏通經絡，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。該器材較適合於老年人。

注意：用力適中，動作要由緩到快。

6.蹺蹺板：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

注意：兩手應緊握扶手，振盪頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏鬆者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

7.單人健騎器：鍛煉手腳協調能力，增強心肺功能和全身關節柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有康復作用。

注意：坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向後拉。操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩，時間不宜過長，20分鐘以內。

8.划船器：鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬划船的樂趣。

注意：坐在划船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向後拉，重複模擬划船動作。上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等

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