Board logo

標題: 使身體更加健康的科學運動方式 [打印本頁]

作者: Patsy4771    時間: 2010-2-4 03:41     標題: 使身體更加健康的科學運動方式

生命在於運動,現在運動的人越來越多了,然而常常有人運動後的效果不明顯或出現身體不適,這是由於運動的方式方法不夠科學造成的。
    運動也要講究科學。正確而科學的運動,才能收到好的運動效果,以達到強健身體,增強體質的目的。怎樣運動才算科學呢?下面介紹一些有關運動的科學知識,可以使我們運動得更加有效,身體更加健康。

    1.做好事先準備活動和事後整理活動

    運動前一定要做好充分的準備活動,再進行較劇烈的運動,給身體一個適應的過程,避免肌肉拉傷等。運動結束後的整理活動則有助於消除疲勞。

    2.選擇適合自己的運動方式

    任何一種運動方法都有一定的適用範圍,每個人的身體情況、體力、年齡等各不相同,適合的運動也不同。不要盲目地去做某種運動,應該根據自己的實際情況,選擇適合自己的運動方式。比如年輕人體質較好,可適當選擇運動量大的運動,而老年人體質相對差,可以作一些運動量小的運動,比如散步或者太極拳。

    3.儘量做多種運動

    不同的運動項目,對身體機能的作用不同。選擇多樣化的運動項目,能夠使身體機能得到全面提高。如果條件有限制,不能選擇比較多的運動項目,可以選擇一種能夠鍛煉較多部位或器官的運動方式。

    4.運動時間的正確選擇

    每天下午4—5時是運動的最佳時間,其次為晚上飯後2-3小時。下午機體對運動的反應最好,吸氧量最大,運動效果也較明顯。人們通常認為,早上才是最佳的運動健身時間,然而研究表明,早上血液更易凝固,易於造成血管栓塞,而下午這種危險性則下降很多。因為在一天之內機體內血小板的含量有一定的變化規律,早晨要比下午高20%左右。並且清晨時空氣氧含量少,二氧化碳含量過高,對人體健康不利。此外,早晨空腹運動,還有發生低血糖的可能。所以特別是中老年人更不要在清晨作大量運動,尤其是對於患有心腦血管疾病的人。

    5.持之以恆,反復進行

    運動要經常作,效果才能持久、明顯。美國著名運動醫學專家庫珀博士指出:“如果你不能堅持有規律的運動,那你倒不如不運動。”三天打魚,兩天曬網,偶爾的運動幾次,對增強體質和提高器官機能幾乎都是效果甚微的。只有反復地經常地進行運動,才能使運動效果逐步鞏固,使機體功能逐步改善,從而達到增強體質的目的。如果工作繁忙,可以化整為零。因氣候條件不能在室外運動時,可改在室內進行。

    6.注意安全

    做任何形式的運動都必須注意安全,不能違背規律,否則可能會對身體造成某些不必要的傷害。如對於喜歡倒走鍛煉的人,應選擇安全的地方進行,選擇行人少的公園廣場等,以免自傷或撞人。而有慢性疾病的老年人,更不可盲目增加運動強度,應注意控制運動量,否則很容易發生意外事故。

    7.循序漸進地做運動

    在運動過程中,對體育技能學習和運動量的安排,要由易到難、由簡到繁、由小到大,不可以急於求成。運動能使肌力和關節活動範圍增加,改善心肺功能等,但是這是一個逐步適應、循序漸進的過程,千萬不可以盲目地加大運動量來達到目的。要做到時間、距離由少到多,運動重心由高到低,運動速度由慢到快,肌力訓練負荷由輕到重,關節活動範圍由小到大。等到身體漸漸適應後,再逐漸增大運動量。

    8.月經期不該做劇烈運動

    月經期間如果做快跑、跳躍、游泳等震動強烈、增加腹壓的運動和負荷過大的力量性訓練,都會造成經血量過多或影響子宮的正常位置,對身體非常不利。月經期間的女性,可以適當地做一些運動量較小的運動,比如乒乓球、慢跑等。




歡迎光臨 More Joy♪樂活天地 (http://sweethill.info/) Powered by Discuz! 7.0.0