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標題: 幾招訓練打籃球彈跳力 [打印本頁]

作者: pbush0111 時間: 2010-10-7 19:27 標題: 幾招訓練打籃球彈跳力

隨著姚明、易建聯等中國球員在NBA裡的出色發揮，籃球運動在中國得到進一步推廣，越來越多青少年參加這一運動。　　在籃球運動裡，扣籃這一得分方式無疑是非常吸引人的一項技術動作，它能最大程度地秀出個人魅力，是很多籃球運動愛好者的夢想。但是很少人能完成扣籃，因為扣籃不單單需要對球性的控制，更需要良好的身體素質和超常的彈跳力來支持。

　　什麼是彈跳力

　　彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋，而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關係，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力；當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。

　　如何訓練彈跳力

　　1、半蹲跳１開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，２向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。

　　2、抬腳尖(提踵) １首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著２腳尖抬到最高點３再慢慢放下，完成一次。

　　3、台階１找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度２盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上，３重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、縱跳１雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋……２只用小腿跳。彎曲腳?，膝蓋盡量不彎曲……３到地時，再迅速起跳，完成一次……這一項很難，可用手幫助起跳……

　　5、腳尖跳１將腳尖抬到最高點２用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm

　　6、蹲跳(這一項每週練一次) １站立，懷抱籃球於胸前２蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度３跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，４著地，完成一下。５如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。

　　提示：1、練習每組最好重複做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內，經過長時間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高。

　　2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，最好在專業人士指導下進行。

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