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標題: 三種健身方法提升女性魅力 [打印本頁]

作者: Willa4363 時間: 2010-2-5 00:06 標題: 三種健身方法提升女性魅力

時下，人們對運動的功能有了更多的要求。比如女性朋友不但希望運動能健身，同時能提升自己的魅力。確實，經常運動的人通常都會有特別的氣質。今天，我們就介紹幾種有助提升女性魅力的健身方法。

　　擊劍：修長身材自信氣質

　　有些小個子女性常為自己的身高耿耿于懷，其實生得高或長得矮大多是先天遺傳，關鍵是體型看上去要比例適當。比如後天選擇一些有肌肉拉伸作用的運動，照樣可以讓小個子的你看上去體型修長。這裡推薦被稱為“格鬥中的芭蕾”的運動———擊劍。

　　擊劍是以往歐洲貴族教育的必修課程。說得簡單些，擊劍運動只有一個目標———把劍刺向對方的有效部位。不過，為了這個目標，你需要將自己的爆發力、敏捷性和耐力統統發揮出來。身體的騰挪閃躲可以鍛煉你的協調能力和手腳配合能力，而保持中等的運動強度，可以很好地增強心肺功能。

　　擊劍如何跟體型和氣質修煉扯上關係呢？首先，一些典型的擊劍動作，如弓步等，可以幫助女性延展和拉伸腿部肌肉。擊劍時，需要時刻保持打開髖關節的基本姿勢，這能充分鍛煉平時較難練到的大腿內側肌肉。在擊劍的基本攻防中，需要靈活使用腰腹部，這又能幫助女性消除腹部脂肪。此外，身著雪白劍服，頭戴網式護罩，手持閃亮長劍，在步步為營的進攻中點到即止，能讓女性產生一種成就感，自信就是這樣煉成的。

　　騎馬：玲瓏身材優雅氣質

　　女性騎馬在歐美十分盛行，但在國內起步較晚。儘管接觸這項運動的機會不多，但騎馬對女性來說有著非常好的健身作用。騎馬30分鐘消耗的體能，相當於打了一場激烈的籃球比賽。據報導，西方國家的選美小姐中，90%以上選擇的健美運動是騎馬。

　　騎馬是主動與被動運動的最佳結合。在騎馬運動中，你的注意力高度集中，全身所有的骨骼、肌肉、以及內臟各器官都不由自主地處於運動狀態。它的神奇在於，能使該長肉的地方強健起來，該減肉的地方消瘦下去，對胸部、腹部、臀部和大腿等部位的效果尤其明顯，堪稱最佳的女性健美運動。除了神奇的塑身效果，通過馬術鍛煉還能美化儀態。騎馬的基本姿勢是，保持脊柱挺直不彎曲，可以緩解辦公族腰酸背痛的症狀。奔跑時，雙腿需夾住馬肚，能拉直腿部線條，矯正O型腿。

　　一位林小姐騎了幾次馬，她的感觸是：“騎馬時強調體態的四點一線，就是頭頂、頸部、?椎和腳後跟在一條線上。平時，一般人很難總保持這種體態，但騎馬時可以，這有助於培養一種優雅高貴的氣質。”

　　形體操：背部挺拔年輕十歲

　　法國健身協會公佈的調查結果表明，法國女人之所以優雅的一個重要原因就是：她們懂得挺拔的背部能夠迅速提升魅力，使人看起來有年輕10歲的視覺效果。這裡介紹一套她們經常練習的形體操。

　　展骨仰臥，雙臂放在身體兩側，略微分開，雙腿曲起，兩腳平行。雙臂環繞膝蓋仰臥起，將頭部夾在膝蓋中間。肩部及兩腳均離地，深呼吸保持該姿勢6秒鐘。能使脊椎自?骨至頸部完全伸展開來。

　　拉闊仰臥，雙臂垂直於身體伸展，雙腿彎曲。左手壓著併攏的兩隻膝蓋向左伏地，同時頭向右轉，右肩膀保持伸展貼在地面上。保持該姿勢

　　做6組，並深呼吸。能打開胸廓，拉伸肩部和背部。

　　直挺仰臥，雙臂放在身體兩側，略微分開。雙腿曲起，兩腳平行。雙臂拉至頭部後方伸展，感覺身體盡可能地舒展開。抬起小腿指向天花板，兩腳彎曲與腿垂直，用力向上提腳跟，同時要注意保持雙臂保持伸展貼在地面上。保持該姿勢做6組，並深呼吸。能拉伸脊椎，修正背形。

　　注意事項：

　　1. 練習前注意熱身，免得因為身體柔韌度不夠，拉傷身體。

　　2. 飯後兩小時練習為宜，吃得太飽不利於身體伸展，所以，不能餐後馬上練。

　　3. 最好選擇木地板或硬板床。

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