標題:
運動養生 因病而異
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作者:
Fergus6489
時間:
2010-2-5 07:35
標題:
運動養生 因病而異
夏季是一年中氣溫最高的季節,人體的新陳代謝十分旺盛。人們很容易受到夏季炎熱氣溫的影響，身體的各項生理功能和食欲等均會發生變化。那麼，在這個炎熱的夏天裡，我們應該怎樣調整好自己的身體狀態呢？生活家小編特別為您準備了最適合夏季的保健養生知識，幫您健康快樂的度過這個夏天。
哮喘 跑步、球類、騎自行車等皆可誘發哮喘，醫學上稱之為運動性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等運動可改善症狀，尤其是游泳更為適合，奧妙在於游泳不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少，游泳時的水準運動又減輕了呼吸道的負擔，所以有利於病情向好的方向轉化。
高血壓 適於做散步、騎自行車、游泳等運動，這些專案均為動態的等張性運動，可通過全身肌肉的反復收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運動量應為心臟負荷的50%左右為宜，即運動時脈搏保持在110次／分左右。每天一次，每次30－60分鐘。
心臟病 健康人要提高心臟功能，宜採用較大的運動量，運動時脈搏至少達到135次／分以上並持續15分鐘才有效。如果已患心臟病則應謹慎，應根據心功受損程度來選擇運動形式及運動量。一般來說，一二級心功能不全的輕症心臟病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫療體操等運動，運動時脈搏限定在104－120次／分左右；三四級心功能不全或心絞痛發作頻繁的病人不宜採用體育活動，以休息為主，也可適當做一些氣功等保護性輕微活動，原則是以不增加心跳次數為度。
糖尿病 臨床醫生報告，不少輕型糖尿病人只需堅持體育鍛煉並注意飲食控制即能康復。運動從輕微活動開始，逐漸提高運動強度，如散步、划船、跑步皆可。但注射胰島素後以及飯前或患有心絞痛時不要運動，以防發生低血糖或加重併發症。
肥胖 散步、做健美操、游泳、騎自行車等鍛煉方式有助於減肥。以散步為例，飯後45分鐘開始，以每小時4.8公里的速度持續20分鐘，即可收效，飯後2－3小時再追加一次（20分鐘左右）效果會更好。至於肥胖兒童，以運動強度為最大氧耗量的50%（脈搏控制在最大心率的75%）、每天一小時每週五天、長跑為主、配合球類、彈跳等為孩子樂於接受的方式為佳。
尿失禁 10%的女性患此種難言之症，合理的體育活動有助於康復。可選擇強化骨盆肌肉的方法，施行的步驟是：先做骨盆收縮動作10秒鐘，放鬆10秒鐘，再做收縮運動10秒鐘……如此迴圈交替，每天持續做90－160次。
性功能低下 無論男女均可通過運動增進性欲，更易達到性高潮，從而獲得性滿足。一般每週3次，每次45分鐘的運動即能達此目的，過量運動反可使性欲減退。
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