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標題: 不良運動習慣普遍存在半數人對早鍛煉有誤區 [打印本頁]

作者: Soter6993 時間: 2010-2-5 10:15 標題: 不良運動習慣普遍存在半數人對早鍛煉有誤區

本月初，本報發放問卷對市民的“三早”情況進行調查。調查顯示，有早鍛煉習慣的市民僅占調查人數的16.3%，沒有早鍛煉習慣的占56.3%，偶爾能夠起早鍛煉的為27.4%。而在這些有早鍛煉習慣的人群中，半數以上的市民對早鍛煉的方式、時間等存在誤區，不良的運動習慣普遍存在。

　　年輕人有點“懶”

　　調查結果顯示，二三十歲的年輕人有早鍛煉習慣的為11%，而三四十歲的為7%，50歲以上的則為31%。50歲以下的人群是社會建設的主要力量，他們的健康對於家庭和整個社會來說都很重要。但這些人或因工作壓力大，或因家庭負擔重而忽視了身體健康。在他們眼中，早鍛煉是“三早”中唯一可以少進行甚至不進行的“工作”。

　　32歲的林曉冉做保險工作，每天走訪聯絡客戶、拓展業務讓她倍感疲憊。“從早忙到晚，我還哪有時間和精力鍛煉啊。”林曉冉說，每天跑業務，路可沒少走。回家就想多休息會，鍛煉太累了。

　　退休後才養成早鍛煉習慣的李先生說，年輕時他在哈市一家機械製造廠上班。白天忙工作，還要照顧家，最喜歡的就是休息、睡覺。退休了，總覺得腿上沒勁兒。後來，他就和老伴一起到江邊鍛煉。跳健身操、慢跑，這段時間身體也硬朗了。

　　在鍛煉方式上，專家建議，中老年人應以散步、慢跑、打太極拳等比較舒緩的運動為主，強度小的運動也能收到很好的效果。

　　鍛煉強度要適宜

　　調查中，有早鍛煉習慣的中年人中43%選擇球類，36%選擇器械。青年人中，26%選擇慢跑，16%則認為健身操比較好。很多人認為，運動強度越大效果越好。

　　24歲孫宇早起鍛煉就是打籃球。孫宇說，每次玩球不玩到四肢發酸都不覺得過癮。打完球，出一身汗，回家沖個澡再上班特舒服。

　　對此，哈爾濱體育學院人體科學系講師孫志博認為，肌肉疼痛說明鍛煉過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，從而引起肌肉神經末梢的疼痛。過量的運動容易導致身體受傷，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛，還可引起肌腱、肌肉拉傷。

　　另外，由於人體差異性大，有些人易出汗，有些人則不易出汗，因此不能以出汗作為鍛煉效果的評判。運動前的熱身環節很重要。因此，正確的鍛煉方法應該是從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應過程，合理度過疲勞期。

　　空腹、飽餐不宜運動

　　調查結果顯示，26%的晨練者沒有吃早餐的習慣，這部分人認為早餐後運動易導致胃下垂。與這些人相對的，有32%的人吃飽後稍休息再運動。

　　對此，運動專家指出，早起晨練最好喝一杯蜂蜜水，或吃幾塊小蛋糕，這樣可以提供身體必需的熱量。否則肌體嚴重缺氧可導致休克。相反，飽餐後再鍛煉也是錯誤的。鍛煉前的少量進食不能代替早餐，可以在運動後10分鐘再吃早餐。

　　另外，由於天亮前樹叢中沒有陽光照射，無法進行光合作用，在“呼吸”了一夜二氧化碳的樹林中運動會出現頭昏腦漲的現象。因此，早起晨練不宜選擇樹叢中

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