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標題: 健身新一族要注意五大誤區 [打印本頁]

作者: Patience2999 時間: 2010-2-5 13:14 標題: 健身新一族要注意五大誤區

由於對健康的重視，保持健身習慣的人越來越多。其實，有相當一部分人的健身還比較盲目。為了健康，健身很必要，科學地健身更重要。近日，有關專家指出了健身過程中存在的五大誤區，希望對熱愛健身的您有些幫助。
　　跑步機對膝蓋的壓力小

　　有人認為，在跑步機上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對膝蓋的壓力小。美國紐約大學醫療中心的臨床醫學專家陶德說：“身體的重量壓在關節上會形成壓力。不管你在什麼地方跑步，這種壓力是相同的。”

　　減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結合起來，如在橢圓機或健身車上進行鍛煉，對膝蓋的衝擊力會減小，運動壽命就會增長。

　　游泳是最好的減肥方式

　　游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態勻稱，甚至能減輕壓力。但專家說，除非每天都游泳好幾個小時，否則它並不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用，鍛煉者並不需要付出太大的力量。而且，從水中出來的健身者都是饑腸轆轆的，很難再堅持原來制訂的減肥飲食計畫。

　　瑜伽減輕所有後背疼痛

　　練習瑜伽有助於緩解後背疼痛，但並不是對所有類型的疼痛都有效果。如果後背的疼痛是與肌肉有關係的，瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強壯，從而減輕後背的疼痛。

　　但後背疼痛如果是由於腰椎間盤突出造成的，瑜伽不會起任何作用，甚至會讓你感到更加疼痛。如果你的後背疼痛，在開始進行鍛煉之前一定要諮詢醫生的意見。

　　不出汗就沒燃燒熱量

　　出汗並不是竭盡全力鍛煉的指標，它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下，也能燃燒數量很多的熱量，快步走或一些比較輕的力量訓練就能達到這樣的效果。

　　感覺好就不會鍛煉過度

　　這是人們在健身過程中經常犯的一個錯誤，鍛煉過度的後果在一段時間後才會顯現出來，當時是感覺不到的。

　　在一段時間沒有參加鍛煉後又重新進行鍛煉時，切忌又急又快地恢復到原來的訓練水準。即使當時沒有感覺到不舒服，但仍會造成不可估量的嚴重後果，甚至使你無法再參加這項運動。

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