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標題: 攀巖小知識：如何提高自身的靈敏度和柔韌性 [打印本頁]

作者: fdawson0226 時間: 2010-12-29 11:37 標題: 攀巖小知識：如何提高自身的靈敏度和柔韌性

　　靈敏度是指運動員迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力，是運動技能和各種素質的綜合表現。靈敏素質是在極其紮實的運動技能基礎上才能實現的。

　　多爬不同風格地形　線路長經驗和技術

　　其實攀巖在相當程度上考驗對線路隨機應變的程度，所以接觸越多不同風格的線路、地形種類、巖質和攀爬方法，技術的提高就越快。這就是很多人去一次陽朔回來都會好像變強很多的原因，也是很多人總在一個巖場爬固定某一個定線員的線路提高很慢的原因。

　　要充分表現靈敏素質還需要相當的力量和柔韌性作保證。

　　影響柔韌性即關節活動範圍的因素有：關節骨結構，關節周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性；其中，最後一項對提高柔韌性關係最大。

　　柔韌性可用拉筋方法提高

　　柔韌不僅決定於結構的改變，也決定於神經對骨骼肌的調節，特別是對抗肌放鬆、緊張的協調。協調性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可採用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發式（急劇的拉長）和漸進式兩種。其中，漸進式可以放鬆肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。

　　柔韌性的男女對比

　　值得一提的是，柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節活動的範圍，被動則單純是關節活動的最大範圍。一般來說，女性和幼童的被動柔韌比較強，但是因為相應的肌肉發展不足。所以通常在主動柔韌方面不及成年男性。但是無論如何，主動柔韌不可能超出被動柔韌的活動範圍。

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