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標題: 謹慎女性健身9大誤區 [打印本頁]

作者: yvone7272    時間: 2010-2-13 17:03     標題: 謹慎女性健身9大誤區

健身運動是許多現代女性首選的強身健體的方式之一,但有些女性由於不瞭解健身運動的特點和運動規律,往往會走入誤區。以下例舉一些常見的錯誤觀點和方法,以助某些初練者走出誤區。

  誤區之一

  將健身運動性別化

  一提到去健身房健身,人們很自然地就會想到器械健身和健美操,大多數人認為器械訓練是男子的專利,跳健美操才是適合女性的健身方法,這實際上是一種誤解。

  從運動生理上講,男性和女性在運動解剖,能量代謝等方面幾乎是相同的,所以多種有益的運動形式給兩性帶來的良好結果也是基本相同的,利用各種器械進行全身性肌肉負荷訓練,會使女性提高力量,耐力速度等基本身體素質,還可以改善體型,增強活力。就器械鍛煉和健美操而言,兩種運動都是必要的,它們對人的好處是互補的,只有兩者的結合才更合理完善。

  誤區之二

  器械訓練會使肌肉像男性一樣發達

  大多數的女性一提到練器械,馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達。其實大可不必擔心。首先,女性本身體內雄性激素較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力較差,脂肪合成能力較強。其次,即使是利用器械進行肌肉負荷訓練,由於訓練方式不同,會產生不同的結果。小重量,多次數的訓練,不但不易長肌肉,還會削減多餘的脂肪。

  誤區之三

  大量的出汗就能減脂

  在許多健身房我們看到,很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲,不停地跳動,讓自己大量排汗,同時又不願補充水分,認為好不容易才出的汗,一喝水就白練了。其實這是誤解。人在大量排汗時,而不及時補充水分,很容易造成虛脫,單純的出汗並不能減脂,而適量的增加一些器械訓練才能有效地達到減脂的目的。

  誤區之四

  練哪裡就減哪裡的脂肪

  在健身訓練中,大多數婦女最關心如何減去腹部脂肪,總認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪,其實不然。健美運動是要全面協調地發展全身各部位的肌肉,以塑造健美體型。初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉,否則將適得其反。我們從訓練實踐中得知,合理,適度的器械訓練,能有效地促進無氧代謝和有氧代謝,達到減脂的目的。

  誤區之五

  練健美操,形體操就可以改善體型

  大多數的女性朋友認為女子跳健美操,練形體操就可以健康、美體,這也是一個誤區。

  並不是每個女孩都適合用跳有氧操的方式來塑身的,健身操對一些較胖的女孩來說是比較有效的,而對於一些偏瘦女孩來說就不太合適了。因為瘦女孩健身無非是為了使自己長肌肉,從而塑造完美曲線,但跳操是不可能達到雕塑形體的目的的。應進行器械訓練加以配合。

  誤區之六

  不做熱身運動

  很多人一到健身房不注意作熱身運動,認為既麻煩,又浪費時間。其實熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節,加快血液迴圈,為訓練做好身體準備,可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。此外,熱身運動還有助於提高訓練的效果。所以,熱身運動花點時間是值得的,且必須做,每次練完還要做呼吸整
理運動,以加快疲勞的消除。

  誤區之七

  不注意動作準確性

  一些人很重視練習重量和動作次數,但不注意動作是否到位。動作變形,訓練效果就不大,甚至會出偏差。訓練的效果不僅取決於負重重量和動作次數,而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

  誤區之八

  長期採用相同鍛煉動作

  要時常改變鍛煉課程。如果鍛煉某部分肌肉長期採用相同的動作,就會因習慣動作而感受不到新鮮刺激,從而降低鍛煉效果。每經過一至兩個月,可全面改變一下鍛煉課程,也可在一定時期內同時編訂兩或三個課程,每次訓練交替進行。

  誤區之九

  運動中不注意補水

  人體組織近三分之二是水,水在人體中發揮組成細胞、排泄廢物、保護組織、傳輸營養物質及氣體、維持血液的容積和調節體溫等六大功能。對一個運動人體來說,水就更重要了,因為運動人體的水代謝要遠遠高於不運動的人。

  運動中出汗是體溫調控的重要方式之一,水是這一過程的關鍵物質。運動前沒有充分地飲水(醫學上稱之為"水合"),運動中又不注意補水,就會造成脫水,脫水的程度也會隨著運動時間的延長而加重。




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