More Joy♪樂活天地 - Powered by Discuz! Board

標題: 謹慎女性健身9大誤區 [打印本頁]

作者: yvone7272 時間: 2010-2-13 17:03 標題: 謹慎女性健身9大誤區

健身運動是許多現代女性首選的強身健體的方式之一，但有些女性由於不瞭解健身運動的特點和運動規律，往往會走入誤區。以下例舉一些常見的錯誤觀點和方法，以助某些初練者走出誤區。

　　誤區之一

　　將健身運動性別化

　　一提到去健身房健身，人們很自然地就會想到器械健身和健美操，大多數人認為器械訓練是男子的專利，跳健美操才是適合女性的健身方法，這實際上是一種誤解。

　　從運動生理上講，男性和女性在運動解剖，能量代謝等方面幾乎是相同的，所以多種有益的運動形式給兩性帶來的良好結果也是基本相同的，利用各種器械進行全身性肌肉負荷訓練，會使女性提高力量，耐力速度等基本身體素質，還可以改善體型，增強活力。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動都是必要的，它們對人的好處是互補的，只有兩者的結合才更合理完善。

　　誤區之二

　　器械訓練會使肌肉像男性一樣發達

　　大多數的女性一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達。其實大可不必擔心。首先，女性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。其次，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由於訓練方式不同，會產生不同的結果。小重量，多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。

　　誤區之三

　　大量的出汗就能減脂

　　在許多健身房我們看到，很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲，不停地跳動，讓自己大量排汗，同時又不願補充水分，認為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。其實這是誤解。人在大量排汗時，而不及時補充水分，很容易造成虛脫，單純的出汗並不能減脂，而適量的增加一些器械訓練才能有效地達到減脂的目的。

　　誤區之四

　　練哪裡就減哪裡的脂肪

　　在健身訓練中，大多數婦女最關心如何減去腹部脂肪，總認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪，其實不然。健美運動是要全面協調地發展全身各部位的肌肉，以塑造健美體型。初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，否則將適得其反。我們從訓練實踐中得知，合理，適度的器械訓練，能有效地促進無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的。

　　誤區之五

　　練健美操，形體操就可以改善體型

　　大多數的女性朋友認為女子跳健美操，練形體操就可以健康、美體，這也是一個誤區。

　　並不是每個女孩都適合用跳有氧操的方式來塑身的，健身操對一些較胖的女孩來說是比較有效的，而對於一些偏瘦女孩來說就不太合適了。因為瘦女孩健身無非是為了使自己長肌肉，從而塑造完美曲線，但跳操是不可能達到雕塑形體的目的的。應進行器械訓練加以配合。

　　誤區之六

　　不做熱身運動

　　很多人一到健身房不注意作熱身運動，認為既麻煩，又浪費時間。其實熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液迴圈，為訓練做好身體準備，可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。此外，熱身運動還有助於提高訓練的效果。所以，熱身運動花點時間是值得的，且必須做，每次練完還要做呼吸整
理運動，以加快疲勞的消除。

　　誤區之七

　　不注意動作準確性

　　一些人很重視練習重量和動作次數，但不注意動作是否到位。動作變形，訓練效果就不大，甚至會出偏差。訓練的效果不僅取決於負重重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

　　誤區之八

　　長期採用相同鍛煉動作

　　要時常改變鍛煉課程。如果鍛煉某部分肌肉長期採用相同的動作，就會因習慣動作而感受不到新鮮刺激，從而降低鍛煉效果。每經過一至兩個月，可全面改變一下鍛煉課程，也可在一定時期內同時編訂兩或三個課程，每次訓練交替進行。

　　誤區之九

　　運動中不注意補水

　　人體組織近三分之二是水，水在人體中發揮組成細胞、排泄廢物、保護組織、傳輸營養物質及氣體、維持血液的容積和調節體溫等六大功能。對一個運動人體來說，水就更重要了，因為運動人體的水代謝要遠遠高於不運動的人。

　　運動中出汗是體溫調控的重要方式之一，水是這一過程的關鍵物質。運動前沒有充分地飲水(醫學上稱之為"水合")，運動中又不注意補水，就會造成脫水，脫水的程度也會隨著運動時間的延長而加重。

歡迎光臨 More Joy♪樂活天地 (http://sweethill.info/)