More Joy♪樂活天地 - Powered by Discuz! Board

標題: 曬太陽、著亮衣可緩解鬱悶 [打印本頁]

作者: claire0195 時間: 2010-1-28 14:33 標題: 曬太陽、著亮衣可緩解鬱悶

一年又一年的暖冬改變著人和動植物的習性，一些動物也無法按時冬眠，不少人一到天寒季節也會經常失眠，感到胸口悶、焦慮、煩躁、頭暈，工作時很難集中精力，甚至患上抑鬱症。上周的“名醫網上聊”中，專家與讀者網聊了冬季抑鬱症的話題，專家指出，每年一到冬天，到他們那裡就診的患者也增加了不少，多是焦慮、煩躁、失眠等症狀，也有部分抑鬱症患者。
　　季節性抑鬱常在冬天突襲

　　隨著冬天的來臨，年輕教師小芳好像變了一個人。每天坐著發呆，領導多說一句話，就會緊張得要命。失眠也開始困擾她。愛人對她很好，她卻無端猜忌，無理取鬧。想平靜下來看完一篇小說都難，和人對話找不到恰當的詞彙來表達。她有時會想到死。

　　30歲的雷小姐每到冬天也會覺得自己特別憂鬱，如果再聽聽煽情的歌曲，就會情不自禁地掉眼淚，朋友們都認為她是“冬天林黛玉”。她也不知道是怎麼回事，經常就會有想哭的念頭，而且控制不了。心理諮詢師告訴她，這是典型的季節性抑鬱症。

　　患者有晨重夜輕的變化規律

　　正常人的情緒憂鬱皆“事出有因”，通常通過自我調適，可以重新保持心理平穩。而病理情緒抑鬱通常無緣無故產生，或者雖有不良因素，但是“小題大做”；症狀常持續存在，甚至不經治療難以自行緩解，還會逐漸加重惡化。心理醫學規定，一般抑鬱不應超過兩周，如果超過一個月，甚至數月或半年以上，則肯定是病理性抑鬱。

　　上海心理諮詢中心張海音教授指出，典型抑鬱症有節律性症狀特徵，表現為晨重夜輕的變化規律。許多病人常說，每天清晨時心境特別惡劣，痛苦不堪，至下午3-4時以後，患者的心境逐漸好轉，到了傍晚，似乎感到沒有毛病了。次晨又陷入病態抑鬱的難熬時光。

　　鮮豔顏色和戶外運動有助緩解

　　據專家介紹，日照時間的減少是引起季節性情感障礙的主要原因。在日短夜長的冬天，太陽斜照在地球表面，人接觸到的陽光稀少，致使褪黑激素分泌相對增多，後者與抑鬱密切相關。

　　明亮的色彩也可以給人帶來好心情。著名的巴氏色彩實驗告訴我們，人類的腦神經對不同的色彩具有不同的興奮度。

　　想要輕輕鬆松過個冬天，遠離抑鬱，專家建議大家多熟悉季節性抑鬱的知識，多到戶外運動、散步，多曬曬太陽，呼吸些新鮮空氣，平時房內則要增強照明。當症狀嚴重時就應該到正規的醫院做心理輔導加上輔助性藥物了。

　　【典型問題摘錄】

　　問：女性是否比男性更容易抑鬱？

　　答：的確如此。女性發病率是男性的2至4倍。遇事悲觀，自信心差，以及性格內向、敏感多疑、感情比較脆弱的人；常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者；上班很少見太陽以及對寒冷較敏感的人，都容易患冬季抑鬱症。

　　問：最近我總感覺自己做什麼事情都很緊張，請問是否就是得了焦慮症呢？

　　答：焦慮症患者主要表現出焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發生，常坐臥不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒、恐懼預感，對外界刺激易出現驚恐反應，常伴有睡眠障礙和植物神經不穩定現象，如頭痛、入睡困難、做惡夢，易驚醒，面色蒼白或潮紅，胸悶、心跳、易出汗，四肢發冷，手指發麻等。如果您感覺自己存在以上這些情緒和現象，建議您可以去精神衛生科專家處進一步診治。

　　問：我做任何事情總是會擔心做不好，然後一定要重複的再確認一下，朋友們說可能是強迫症。請問有什麼治療的方法嗎？

　　答：強迫症與心理、社會因素有非常密切的關係，心理壓力過大，情緒長久地處在緊張狀態，個性上的某些缺陷等等是引起此症的主要原因。可以用心理方法治療，也可以用藥物治療。心理治療有發掘病因的領悟療法及針對強迫行為的行為矯正療法。藥物治療，目前主要使用某些抗焦慮劑，需在專科醫生指導下服用。

　　問：雖然每次考試我都做了充分的複習，但考試時還是會很緊張，用了很多方法還是沒有解除緊張的情緒，怎麼辦呢？

　　答：“考試焦慮”又稱為“怯場”。心理學認為考試焦慮是一種對考試恐懼的反應。適當的焦慮可以給學習者一些心理壓力，提高思維的張力，成為學習的動力，但是過度的考試焦慮則會降低考試效率，使“應考能力”下降，甚至會使身心健康受損。要解除考試焦慮，可以做一些以下的工作：一、心理預防二、心理治療。三、行為治療。四、藥物療法。必要時應做為應急使用，要注意使用得當。

歡迎光臨 More Joy♪樂活天地 (http://sweethill.info/)