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標題: 曬太陽、著亮衣可緩解鬱悶 [打印本頁]

作者: claire0195    時間: 2010-1-28 14:33     標題: 曬太陽、著亮衣可緩解鬱悶

一年又一年的暖冬改變著人和動植物的習性,一些動物也無法按時冬眠,不少人一到天寒季節也會經常失眠,感到胸口悶、焦慮、煩躁、頭暈,工作時很難集中精力,甚至患上抑鬱症。上周的“名醫網上聊”中,專家與讀者網聊了冬季抑鬱症的話題,專家指出,每年一到冬天,到他們那裡就診的患者也增加了不少,多是焦慮、煩躁、失眠等症狀,也有部分抑鬱症患者。
  季節性抑鬱常在冬天突襲

  隨著冬天的來臨,年輕教師小芳好像變了一個人。每天坐著發呆,領導多說一句話,就會緊張得要命。失眠也開始困擾她。愛人對她很好,她卻無端猜忌,無理取鬧。想平靜下來看完一篇小說都難,和人對話找不到恰當的詞彙來表達。她有時會想到死。

  30歲的雷小姐每到冬天也會覺得自己特別憂鬱,如果再聽聽煽情的歌曲,就會情不自禁地掉眼淚,朋友們都認為她是“冬天林黛玉”。她也不知道是怎麼回事,經常就會有想哭的念頭,而且控制不了。心理諮詢師告訴她,這是典型的季節性抑鬱症。

  患者有晨重夜輕的變化規律

  正常人的情緒憂鬱皆“事出有因”,通常通過自我調適,可以重新保持心理平穩。而病理情緒抑鬱通常無緣無故產生,或者雖有不良因素,但是“小題大做”;症狀常持續存在,甚至不經治療難以自行緩解,還會逐漸加重惡化。心理醫學規定,一般抑鬱不應超過兩周,如果超過一個月,甚至數月或半年以上,則肯定是病理性抑鬱。

  上海心理諮詢中心張海音教授指出,典型抑鬱症有節律性症狀特徵,表現為晨重夜輕的變化規律。許多病人常說,每天清晨時心境特別惡劣,痛苦不堪,至下午3-4時以後,患者的心境逐漸好轉,到了傍晚,似乎感到沒有毛病了。次晨又陷入病態抑鬱的難熬時光。

  鮮豔顏色和戶外運動有助緩解

  據專家介紹,日照時間的減少是引起季節性情感障礙的主要原因。在日短夜長的冬天,太陽斜照在地球表面,人接觸到的陽光稀少,致使褪黑激素分泌相對增多,後者與抑鬱密切相關。

  明亮的色彩也可以給人帶來好心情。著名的巴氏色彩實驗告訴我們,人類的腦神經對不同的色彩具有不同的興奮度。

  想要輕輕鬆松過個冬天,遠離抑鬱,專家建議大家多熟悉季節性抑鬱的知識,多到戶外運動、散步,多曬曬太陽,呼吸些新鮮空氣,平時房內則要增強照明。當症狀嚴重時就應該到正規的醫院做心理輔導加上輔助性藥物了。

  【典型問題摘錄】

  問:女性是否比男性更容易抑鬱?

  答:的確如此。女性發病率是男性的2至4倍。遇事悲觀,自信心差,以及性格內向、敏感多疑、感情比較脆弱的人;常年在室內工作的人,尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者;上班很少見太陽以及對寒冷較敏感的人,都容易患冬季抑鬱症。

  問:最近我總感覺自己做什麼事情都很緊張,請問是否就是得了焦慮症呢?

  答:焦慮症患者主要表現出焦慮、恐慌和緊張情緒,感到最壞的事即將發生,常坐臥不寧,缺乏安全感,整天提心吊膽,心煩意亂,對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒、恐懼預感,對外界刺激易出現驚恐反應,常伴有睡眠障礙和植物神經不穩定現象,如頭痛、入睡困難、做惡夢,易驚醒,面色蒼白或潮紅,胸悶、心跳、易出汗,四肢發冷,手指發麻等。如果您感覺自己存在以上這些情緒和現象,建議您可以去精神衛生科專家處進一步診治。

  問:我做任何事情總是會擔心做不好,然後一定要重複的再確認一下,朋友們說可能是強迫症。請問有什麼治療的方法嗎?

  答:強迫症與心理、社會因素有非常密切的關係,心理壓力過大,情緒長久地處在緊張狀態,個性上的某些缺陷等等是引起此症的主要原因。可以用心理方法治療,也可以用藥物治療。心理治療有發掘病因的領悟療法及針對強迫行為的行為矯正療法。藥物治療,目前主要使用某些抗焦慮劑,需在專科醫生指導下服用。

  問:雖然每次考試我都做了充分的複習,但考試時還是會很緊張,用了很多方法還是沒有解除緊張的情緒,怎麼辦呢?

  答:“考試焦慮”又稱為“怯場”。心理學認為考試焦慮是一種對考試恐懼的反應。適當的焦慮可以給學習者一些心理壓力,提高思維的張力,成為學習的動力,但是過度的考試焦慮則會降低考試效率,使“應考能力”下降,甚至會使身心健康受損。要解除考試焦慮,可以做一些以下的工作:一、心理預防二、心理治療。三、行為治療。四、藥物療法。必要時應做為應急使用,要注意使用得當。




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