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標題: 運動不出汗馬上停 [打印本頁]

作者: Johnny1155    時間: 2010-2-15 12:21     標題: 運動不出汗馬上停

很多人稍一運動就會出汗,而有的人往往運動很長時間,也不怎麼出汗。實際上,在運動中,出汗的多少和快慢也很重要。

    人的身體分佈著約300萬個汗腺,汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出,可以調節人體內的溫度,同時也能排出部分代謝廢物。正常情況下,運動強度越大,排汗量越多,但運動出汗的多少是因人而異的,汗腺數量多的人,出汗也相對較多。運動前飲水的多少對出汗也有影響,如果運動前大量飲水,會導致體液增多而增加出汗量。另外,還要看個人的身體素質,體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。但是,關於運動出汗,還應注意以下幾種情況。

    運動時不出汗容易中暑。很多人往往運動三四十分鐘後,仍然不怎麼出汗,但皮膚表面卻很熱。這是因為體內的汗液無法排出,而導致體溫調節失衡。如果你感覺身體灼熱,應立即停止運動,否則很容易產生胸悶、頭暈的症狀,尤其在炎熱的夏天,更加大了中暑的幾率。這時,可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便,都能讓體內溫度降下來。

    運動時揮汗如雨,警惕風濕病。很多人認為,運動時出汗越多,運動效果越好。但實際上,大量的汗液會帶走人體內鉀離子、鈉離子、鹽分等物質,對於體質不好的人來說,出汗過多可能導致人體脫水,從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。除了本身體質較差外,在做諸如散步、打太極拳等無汗運動時也汗如雨下,就要去醫院檢查一下自己是否有患風濕病的可能。

    運動出汗後別馬上沖涼。這是因為夏天氣溫高,運動剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡,皮膚受到刺激,通過神經反射引起皮膚血管收縮,反而會使散熱困難、體溫升高。同時,皮膚血流量減少回心血量增加,加重心臟負擔。

    由於汗液中含有較多的氯化鈉,出汗多應該補充食鹽和補充鈣。因此在夏季,運動後應適當飲用一些鹽水,然後休息1小時左右再洗澡,當然,最好用溫水洗澡。




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