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標題: 運動專家解答健身九問題:早操並非人人適合 [打印本頁]

作者: vanessjerry0219    時間: 2011-2-21 20:00     標題: 運動專家解答健身九問題:早操並非人人適合

 運動量的大小與身體得益多少有關,但少總比沒有好。經常做運動,但你是否運動得當,對於運動、健身,你有多少疑問?本報請運動專家為你逐一解答。

  1.每週運動幾次為宜?

  2至3次。每次約45分鐘至1小時。

  如果每天只運動10分鐘,會不會顯得微不足道?

  運動量的大小與身體得益多少有關,但少總比沒有好。類似於體操這樣的輕微運動,同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性,有助於保持良好的精神狀態。

  2.是不是必須在早晨做操?

  其實,每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時,肌肉還沒有“熱”,如果馬上做操會感覺不太靈活,不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿,一些過於劇烈的運動還會引起痙攣。

  3.空腹運動能否消耗脂肪?

  如果時間是清晨,完全可以,但條件必須是你身體沒有什麼不適。空腹運動時,人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟裡的脂肪、蛋白質與糖,所以時間絕對不能過長,否則反而對身體無益。

  4.運動是體能消耗的主要原因嗎?

  不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%,消化佔用了10%,人體的運動對普通人而言只占消耗量的20%-30%。

  5,耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多?

  耐力運動。快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內,肌體消耗的糖分多於脂肪,此後運動者會感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動,如行走、騎車、游泳等。

  6.年齡不同,選擇的健身項目也應不同?

  是的。隨著年齡的增長,正常人的精力和體力會發生改變,對運動的耐受力與反應也產生差異。20歲左右,適合高強度的有氧運動,如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右,正值壯年,可進行攀登、踏板、武術等運動。40歲左右,選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右,人的精神和體力有不同程度的下降,適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動。

  7.器械訓練和健美操的關係是“井水不犯河水”,這種觀念對不對?

  當然不對,但這種觀念導致的尷尬局面在健身房裡的確存在。其實,男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性,女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度,還可改善體形、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

  8.在情緒不好時去健身,合適嗎?

  人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮,進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果,甚至產生負面影響。

  9.練哪裡就能減哪裡的脂肪嗎?

  錯。這個想法相當幼稚,而且不現實。只有合理、適度的器械訓練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝,達到減肥的目的。“合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練,而不是只針對某一個部位;“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷




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