標題:
瘦者器械健美注意事項
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作者:
susan3472
時間:
2010-1-29 00:02
標題:
瘦者器械健美注意事項
我們說超過標準體重 20％以上者為肥胖，低於標準體重 20％者為消瘦，消瘦也可分為單純性和繼發性兩種。單純性消瘦主要是由於食欲不佳、消化吸收不良，生活不規則，缺乏身體鍛煉使機體不能充分發育，或過度疲勞及遺傳因素等使消耗的能量大於攝取的能量而造成的。繼發性消瘦主要是由於患某些慢性消耗性疾病或內分泌腺機能障礙所導致的，繼發性消瘦患者要在醫生的指導下進行治療。
單純性消瘦的人因消化吸收能力較差，而活動時能量消耗又很多，所以要想強壯健美起來，就必須千方百計地使機體的能量儲存大於消耗。有些人，單純服用大量補藥或滋補品，希望達到強壯身體、改變體型的目的，效果並不明顯。要增加機體能量的儲存，就必須增強食欲，增強消化吸收能力；而增強食欲及消化吸收能力的最好辦法是參加運動。
器械健美運動能使人新陳代謝旺盛，能對消化系統起到一種良好的按摩作用，可促使消化液的分泌和胃腸的蠕動，使更多的營養物質被吸收並輸送到身體各部。通過肌肉的收縮與舒張，血液迴圈加強，血液通過肌肉的流量就會增多，肌肉獲得的氧及養料也就增加，肌纖維就會在鍛煉中逐漸長得粗壯起來。
器械健美還可改善神經系統的調節功能，改善組織和細胞的營養狀態，促進機體各部組織的生長發育。經過長期的鍛煉，可使內臟器官功能增強，肌肉發達，體重增加。原來皮膚鬆弛起皺、肌肉萎縮、身體乾瘦的人會逐漸變得健壯豐滿起來。
體態的豐滿不應是脂肪的堆積，而應是勻稱強健的肌肉組織。因此對體瘦者來說選擇適宜的健美鍛煉項目很重要。器械鍛煉對發展肌肉效果最好。所以，瘦者參加健美鍛煉，就應多練習啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。但每次鍛煉要掌握適當的運動量，運動量過小，對肌肉組織就起不到強有力的刺激作用，達不到鍛煉目的；運動量過大，則會使能量的消耗大於補償，當然也不可能豐滿起來，過度疲勞還會損害身體健康。一般情況下，開始選擇小運動量，以後逐漸加大運動量。
衡量運動量是否適宜的標準，應以運動後每分鐘脈搏跳動不得超過 17O次為准。因為當心臟搏動次數增加時，每次心搏的輸出血量也在增加，但如果心搏超過每分鐘 170次，那麼每次心搏的輸出量反而會減少。這樣機體不可能獲得更多的氧和營養物質。訓練者每次鍛煉的時間不應少於30分鐘。一般以隔一天鍛煉一次為宜，這樣可以消除運動後的機體疲勞和充分補充消耗的能量。
在鍛煉期間，還要注意科學飲食，使機體獲得充足的養料，以促進機體的生長發育。還要養成良好的生活規律，情緒要穩定，睡眠要充足，這對吸收營養、減少能量消耗、提高鍛煉效果很重要。
消瘦並非在短時間內所形成，因此要想健壯豐滿起來，也不可能經過幾次鍛煉就會奏效，需要有個過程。一般情況下，剛剛開始鍛煉時，不僅體重不會馬上增加，有時還可能出現下降的現象。這是因為機體在運動過程中，體內的脂肪和水分被消耗了的緣故。繼續堅持鍛煉下去，機體各器官的機能逐漸得到提高，肌肉內部也會發生生物化學變化，肌肉就會結實粗壯起來，體重就會增加。
只要有毅力，持之以恆，堅持鍛煉，並注意循序漸進，勞逸結合，科學飲食，體型就一定會變得豐滿健美。
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