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標題: 專家指點健身房最佳健身程式 [打印本頁]

作者: Patsy3143    時間: 2010-2-19 17:29     標題: 專家指點健身房最佳健身程式

拿著嶄新的健身卡,走進琳琅的健身房,你有些發怵:我應該怎樣開始健身計畫呢?每次都練些什麼內容呢?有什麼注意事項呢?讓我們跟隨專家的指點,流覽一下最佳健身程式吧 在家準備

  碳水化合物的補充比較重要,提前30分鐘吃點東西,做運動的時候就會感覺比較有力氣。

  很多女孩子認為減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會很受有影響。

  減重者:可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

  準備好運動服裝和鞋子。

  鄭重提示:驅車要點

  路上遇見漂亮MM或帥哥不要回頭久看。

  熱身

  從緩和、輕鬆的運動開始,不要太快增加強度,讓身體微微出汗。

  肥胖人群可以選擇自行車,橢圓機等器械熱身,以降低關節受到的衝擊力。

  大強度訓練前,還要針對主練肌肉進行熱身,比如進行的一組輕重量訓練。

  伸展

  運動前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運動肌群的血流,提高運動表現,並減少運動傷害的發生。

  主體訓練

  基本構成:力量練習+有氧運動。

  前提:通過體適能測試,獲知個人體質的資料,根據個人體質確定訓練目標,根據訓練目標安排訓練計畫,包括訓練的內容、側重點和計畫的調整。

  關於力量練習

  初級健身者:力量練習時,應該以器械訓練為主,自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡,比較容易掌握,肌肉群會比較有感覺。

  一般健身者:可以首先進行20~45分鐘力量練習,然後進行20~45分鐘的有氧訓練,總體健身時間控制在1小時左右。

  中高級訓練者:可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

  整理運動

  以伸展為主.方法是靜態拉伸,不要上下彈動。

  每個部分可以重複2~3次,每次維持15~30秒鐘。

  此外,器械訓練過程中,組與組之司也要對目標肌肉進行拉伸。

  洗浴更衣

  訓練之後不要急於洗浴,稍微休息一會兒,等不再出汗時就可以了。

  使用溫水洗浴。

  健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室,大強度訓練之後,血液已經大量流入肌肉,這時候再蒸桑拿,內臟和大腦相對供血供氧不足,很容易出現危險。

  營養餐

  一般在運動完之後應補充一小餐。

  主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。

  增肌者:健身1個小時左右要吃一頓正餐。

  女性健身者及減肥者:也應適當補充熱量。




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