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瑜伽七式 緩解感冒與流感

到處都是流感,除了飲食上要注意之外,適當的運動也不可少。瑜伽不僅能塑身瘦身,還能強身健體,現在就一起看看瑜伽緩解感冒與流感的七招式吧:

  1、包起頭部 開始前,將你的前額包起,可緩解頭部緊張感。拿一條寬約4英吋長繃帶,舒適地繞著頭部一圈包起,打個活結。你也可以把眼睛也包裹住,注意不要繃得太緊。當你坐以下姿勢時,繃帶會舒緩鼻塞。

  2、站立前傾式Standing Forward Bend (Uttanasana)此式使頭部和呼吸器官充滿精力,幫助疏通鼻塞。兩腳分開站立,與髖同寬,前臂放在椅坐上。你也可以放在厚墊子在椅坐上。保持2~5分鐘。

  3、輔助版橋式Supported Bridge Pose (Salamba Setu Bandhasana)此式打開胸腔,加快上身血液循環。用兩個長形軟墊,或2~4個毯子放在地上,墊子或毯子能使你身體完全躺在上面,高度6~12英吋即可。坐在墊子中間,仰躺。間部向頭部依次活動,使他們輕輕觸地。展開雙臂,掌心向上。腿自然放鬆在墊子上,或者曲膝,腳放在地面上。放鬆5分鐘!

  4、雙腿靠牆立Legs Up the Wall Pose (Viparita Karani)此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進呼吸。離牆4~6英吋處放一個墊子,骨盆後部坐在上面,將腿抬起靠牆。將坐骨慢慢移到墊子與牆之間的地上,展開雙臂。如果你感覺膕旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離牆再遠點。保持5分鐘。

  5、輔助束角式Supported Bound Angle Pose (Salamba Baddha Konasana) 此式打開胸腔、腹部和腹股溝,放鬆神經系統。坐在地上,向胸部曲膝。腳底相對貼在一起,向地面打開兩膝。將折起的毯子墊在大腿外側,高度舒適即可。你也可以在兩腿內側放兩沙包,使身體更加放鬆。雙臂放鬆在體側,釋放所有緊張。保持5分鐘。

  6、扭轉放鬆功變體Reclining Twist (Modified Jathara Parivartanasana) 此式放鬆身體與受壓的緊張感。仰躺,呼氣曲膝,將大腿帶向上身。骨盆稍向左轉,再次呼氣時,雙腿擺向右側地面(如果放地上不舒服,就用個軟墊或折疊的毯子墊在腿下)。上身向左轉。右手放在左膝外側,左臂向左側延伸,與肩齊。眼睛向上看,或閉眼。放鬆3分鐘。在另一側重複。

  7、坐角式Widespread Forward Bend (Upavistha Konasana) 此式平靜內臟器官,放鬆大腦。坐在地上,坐骨落放在折疊的毯子邊緣。腿向前伸直,盡可能舒適地大大分開。將上身前傾放在軟墊上。如果你身體比較僵硬,可以借助椅子。上身前傾靠在椅坐上,前臂疊放,額頭落在臂膊上。保持3~5分鐘。
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