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游泳入門:自學大全

在你準備自學游泳前,你首先應對人體和水的特點要有一個充分的認識,這樣才便於你合理的運用自身的條件,充分的掌握水的性能,加以利用。

  眾所周知,水的比重為1;而人體的比重約為0。96-1。03之間。物體在水中的沉浮取決於物體的比重,比重大於水的下沉,比重小於水的則上浮。瞭解這兩點,相信初學者不會再對水產生恐懼感。

  在進行水上練習時,如果身體浮力較差、或者膽小者,可以帶上泡沫做的腰漂,以便增加浮力,同時也給初學者增加安全感。

  水中行走

  這是初學者下水後的第一個練習,目的是體會水的阻力、壓力和浮力,並初步學會在水中維持身體平衡的方法

  第一步:兩手扶住池(岸)邊或同伴的手,在水中行走。

  第二步:一手扶住池(岸)邊或同伴的手,一手在體前側做向外、向後划水,同時在水中行走。

  第三步:不借助任何支撐物,兩臂在胸前左向外、向後的對稱划水,雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。

  在熟悉水性的同時,針對小孩還可以採取一些遊戲性的項目,如跳水,水下鑽桿等。

  學習呼吸

  不會呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是「憋氣」。

  正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

  站在齊肩深的水裡,兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口氣,然後把頭埋入水中,慢慢的用鼻呼氣,直至將體內的廢氣呼盡,迅速抬頭用嘴吸氣。

  熟練以上技術,能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術,並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。
水中漂浮

  學習水中的漂浮技術,主要是體會水對人體的浮力,並初步掌握人體在水中的平衡能力,排除對水的恐懼心理

  抱膝漂浮練習

  兩腳站立水底,深吸氣後,下蹲低頭抱膝,兩膝盡量靠近胸部,前腳掌蹬離水底,成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放鬆,自然的漂浮於水中。

  站立時,兩臂前伸,向下壓水並抬頭,同時兩腿伸直,以腳觸水底站立,兩臂自然放於體側。

  展體漂浮練習:兩腳開立,兩臂放鬆向前伸直,深吸氣後身體前倒並低頭,兩腳輕輕蹬離水底,成俯臥姿勢漂浮於水面,兩臂、兩腿自然分開,要求全身放鬆,身體充分展開。

  站立時,收腹、收腿,兩臂向下壓水,然後抬頭,兩腿伸直,腳觸水底站立。

  滑行漂浮練習

  1、蹬邊滑行漂浮練習:背向池(岸)邊,一手扶住池(岸)邊緣,一臂前伸,同時,一腳站立,一腳貼近池(岸)邊。深吸氣後低頭,上體在水中前傾成俯臥姿勢,大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊,兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時,扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂併攏,頭夾於兩臂之間,這是兩腳用力蹬出,成流線型向前滑行。

  要求:蹬離池(岸)邊後,身體要充分伸展,並盡量放鬆、自然。

  2、蹬底滑行漂浮練習:兩腳前後開立,兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒,當頭、肩侵入水中時,前腳掌用力蹬池底,隨後兩腳併攏,是身體成流線型向前滑行。
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