返回列表 回復 發帖

簡單瘦健身球3部曲

健身球,作為適宜家用的健身工具,看起來簡單,卻能夠有效幫助你減掉多餘的卡路里,每週只要堅持2~3次的20分鐘運動,保證你節假日再無需委屈自己的好胃口啦!

  鍛煉部位:針對二頭肌,減少手臂多餘脂肪

  步驟:

  A、雙手各持一隻重量為2—4kg的啞鈴,在健身球前屈膝,保持雙臂伸展向下,此時手掌的方向平行向前。然後慢慢將身體的重心轉移到球上,達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置,這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面,然後提起腳尖,使身體繃緊,此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。

  B、保持身體重心不變,向上彎曲手臂,直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然後再次向地板的方向伸展手臂,恢復步驟A中的姿勢。這樣兩個連續動作為一組,重複練習12次。

  鍛煉部位:肩部和腿部,腰腹部肌肉

  步驟:

  A、在健身球上保持靜止的坐姿,使腿部平行於地面並且膝關節90度彎曲。雙手各持一隻重量為2~4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下,雙手掌心相對,將啞鈴舉至肩膀的高度。

  B、右手持啞鈴慢慢舉過頭頂,與此同時向前伸直左腿,與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒,使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然後恢復它們至起始的位置。交換另一側練習,重複練習12次。

  注意:這個動作需要格外留意不能彎曲背部,保證背部的挺直。

  鍛煉部位:三頭肌和臀部

  步驟:

  A、左手持一隻重量為2—4kg的啞鈴,向地面的方向豎直伸展,在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動,直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂,逐漸上舉並最終垂直於天花板方向伸直。作為支撐和輔助,將右手扶于左臂的二頭肌處。

  B、保持身體的姿勢和肘部位置不變,左手緩慢下降,跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然後再次上舉垂直於天花板,完成整個動作。12次為一組,先以左臂為例練習,然後換右臂,重複整套動作。

  訓練TIPS:

  如果你想要得到更加強健的身形,重複1—3整套動作兩次以上。
無聊聊天室ut 無聊聊天室ut 無聊聊天室ut 080ut聊天 youtube影片a片 ut男同志聊天 上班族聊天室ut ut女同志交友 080ut聊天室 無聊聊天室ut 女同ut 女同ut 女同ut ut桃園聊天 ut網際空間聯盟 uthome成人 ut彰化聊天室 ut彰化人聊天 ut一葉晴 女同ut 中部人ut 中部人ut 中部人ut 視訊ut utsm聊天室 uthome13060視訊 ut空間聊天 uthome視訊 ut南部人聊天室 中部人ut ut中部人聊天 ut中部人聊天 ut中部人聊天 ut北部人 uthome免費聊天室 ut聊天辣妹 ut交友 ut北部聊天室 ut中部人聊天 ut中部人聊天 ut同志聊天室 ut同志聊天室 ut同志聊天室 ut影音 ut男同 ut東部聊天室 台中人聊天室ut ut免費視訊網 ut男同聊天 ut摯愛中年 ut花蓮聊天室 ut花蓮聊天室 ut花蓮聊天室 ut免費聊天 男同志聊天ut 同志ut ut南部聊天 ut中部人聊天室 ut網際網路聊天 ut苗栗人聊天 ut同志聊天網 ut同志聊天網 ut同志聊天網 男同ut聊天 ut中部聊天 ut中部人聊天 ut交友中心 ut苗栗人聊天室 ut彰化人聊天室 ut性愛聊天室 ut女同聊天 ut女同聊天 ut女同聊天 ut網愛聊天 男同志ut聊天室 ut聊天市 ut網際空間聊天 ut視訊聯盟 蟲蟲ut ut女同聊天 ut同志交友網 ut同志交友網 ut同志交友網 ut網際聊天 ut北部人聊天 中部人聊天ut ut蟲蟲聊天室 ut聊天室外掛 080免費ut聊天室 ut同志交友網 ut情人視訊網 ut情人視訊網 ut情人視訊網 ut聊天大室 080ut聊天聯盟 同志聊天ut ut聊天室雙開 男同志聊天室ut 新080中部人聊ut ut男同志聊天至
返回列表